La respiration en sophrologie

Aujourd’hui je vais vous parler de plusieurs techniques pour calmer notre mental.

La première chose à faire quand notre cœur s’emballe, que notre cerveau tourne en rond, c’est d’oxygéner le cerveau. La base, c’est la respiration. Elle nous aide à retrouver calme et sérénité.
Pratiquer votre forme de respiration préférée va vite s’avérer comme indispensable et naturel. Vous pourrez mettre en pratique les exercices que je vous propose ci-dessous avant de passer un examen, un entretien ou encore avant de rentrer en réunion.
Ces différents mouvements peuvent également vous aider à vous endormir si vous avez des problèmes de sommeil.

la respiration en carré

la respiration au carré

Vous allez voir, rien de plus simple : placez votre main au niveau du nombril

  1. vous inspirez par le nez sur 4 temps
  2. vous bloquez sur 4 temps
  3. vous soufflez par la bouche tout doucement pour vider tout l’air des poumons sur 4 temps
  4. vous bloquez sur 4 temps

…et respirez normalement

Vous pouvez reprendre au début l’exercice et pourquoi pas augmenter vos inspir / expir sur 6 temps…

La respiration en rectangle

respiration en rectangle

Il s’agit du même type de respiration et de blocage basée sur le tempo que vous choisissez.. 4, 6 ou 8 temps..
La différence avec la respiration en carré, c’est qu’ici, vous allez modifier le temps de blocage

Je m’explique : vous placez votre main au niveau du nombril

  1. vous inspirez par le nez sur 5 temps
  2. vous bloquez sur 3 temps
  3. vous soufflez par la bouche tout doucement pour vider tout l’air des poumons sur 5 temps
  4. vous bloquez sur 3 temps

Certaines personnes se sentent plus à l’aise avec l’une des respirations plutôt que l’autre. Testez les deux, et voyez laquelle vous convient le mieux.

La respiration alternée inspirée par la respiration dite Nadi sodhana

respiration alternée sophrologie
position de la main
sophrologie respiration alternée

Très utile pour détendre apaiser et calmer l’esprit très rapidement. Parce que lorsque l’on calme la respiration, on régule nos émotions. Il s’agit d’une respiration qui nous permet d’être plus en conscience de notre corps.

Le pouce est positionné sur la narine droite, l’annulaire sur la narine gauche. Ce qui va nous permettre d’alterner l’inspir et l’expir

Le pouce va donc pouvoir boucher la narine droite et l’annulaire la narine gauche – pas en même temps bien entendu 😉

  • avec la main droite : le pouce ferme la narine droite
  • Faites 3 respirations profondes avec la narine gauche
    j’inspire…… j’expire….. lentement profondément 3 fois de suite.

  • reprenez une respiration naturelle

  • Puis vous allez faire la même chose en bouchant uniquement la narine gauche avec l’annulaire

Vous allez là aussi constater que vous êtes plus à l’aise en bouchant la narine gauche ou la narine droite, c’est normal. Vous pouvez même avoir envie de vous moucher… allez-y 🙂

Vous pourrez également enchaîner cet exercice avec celui-ci :

  • je place mon pouce sur ma narine droite et l’annulaire près de ma narine gauche
  • je bouche ma narine droite
  • j’inspire par ma narine gauche
  • je ferme ma narine gauche et libère ma narine droite
  • j’expire par la narine droite
  • j’inspire par ma narine droite
  • je ferme ma narine droite et libère ma narine gauche
  • etc…

Trouvez votre rythme… faites-le en conscience autant de temps que vous le souhaitez et même si des pensées peuvent passer, revenez tranquillement au rythme de votre respiration.

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